3 động tác yoga cực kì đơn giản mà nhân viên văn phòng nhất định nên thử

Ngồi làm việc ở văn phòng cả ngày sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp. Hãy tập Yoga mỗi ngày để chống lại các tác động xấu đến cơ thể, không chỉ giúp bạn xua tan cơn đau nhức mà còn khiến tâm trí bạn bớt căng thẳng hơn.

Ba tư thế tập Yoga sau đây là những bài tập đơn giản phù hợp với tất cả mọi nguời. Đặc biệt là với những nhân viên văn phòng có tính chất công việc ít vận động cơ thể. Hãy bắt đầu với ba tư thế tập Yoga này mỗi ngày để có một cơ thể khoẻ mạnh hơn.

1. Tư thế cúi đầu     

Thực hiện tư thế này cơ thể bạn được thư giãn và các cơ cũng được duỗi ra sau ngày dài làm việc. Động tác này cũng giúp bạn tăng cường thể lực ở cổ tay, vai và cơ bụng. Bài tập sẽ mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Vì đầu ở dưới tim, động tác đảo ngược nhẹ này sẽ giúp máu chảy nhiều tới não, giúp tạo cảm giác dịu nhẹ.

Ảnh: iStockẢnh: iStock 

Hướng dẫn: Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống. Ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau.

2. Tư thế chim bồ câu

Việc ngồi quá lâu có  thể dẫn đến hông bị bó chặt, nhưng động  tác yoga này có thể giúp cho phần hông được mở ra và thư giãn. 

Ảnh: iStockẢnh: iStock 

Hướng dẫn:

Bắt đầy với tư thế chống đẩy, lòng bàn tay thẳng với vai.Đặt đầu gối bên trái trên sàn gần với vai và gót chân ở hông phải.Hạ thấp cánh tay và chân phải duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm sàn.Hóp bụng và ép chặt các cơ vùng xương chậu. Và trở lại vị trí chống đẩy và rút dần chân trái về vị trí ban đầy, thực hiện với chân phải.

3. Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván giúp tăng cường các cơ xung quanh côt sống, giúp cải thiện tư thế của bạn.Thực hành tư thế tấm ván trong vài phút sẽ giúp bạn có sức chịu đựng tốt hơn, hệ thần kinh cũng được cải thiện. 

Ảnh: iStockẢnh: iStock 

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà. Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay. Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.

Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Hoặc bất cứ thời điểm nào bạn cũng có thể thực hiện tư thế này từ 30s đến 1 phút.

THEO EVERYDAY HEALTH

Bình luận
Tin khác

Đánh bay mụn trứng cá với "thần dược" mặt nạ nghệ

Mụn trứng cá được biết đến đến là tình trạng viêm da mãn tính và có thể gây ra mụn nhọt ở bất kì đâu trên cơ thể, đặc biệt là trên mặt... bệnh trứng cá sau đó sẽ để lại các vết thâm, sẹo trên da khiến người bị bệnh không được tự tin. Tuy nhiên, củ nghệ có đầy đủ tính chất kháng khuẩn, chống viêm đồng thời chứa curcumin và polyphenol giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, làm giảm sẹo mụn mang lại cho bạn một làn da đẹp mịn màng, tươi sáng.