5 động tác yoga giúp ngủ ngon

Các động tác yoga giúp thả lỏng toàn thân, giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp làm đẹp da và hỗ trợ giảm cân.

 

Tư thế vươn người Ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng, từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Tập trung hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn máu. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế vươn người
Ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng, từ từ vươn người về phía trước, kéo tay chạm vào ngón chân. Tập trung hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn máu. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cúi mặtNgồi quỳ trên giường, mũi chân úp xuống, hai tay đặt lên đùi. Từ từ cúi người xuống phía trước, ngực chạm vào đùi, trán chạm vào giường, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau hông. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế cúi mặt
Ngồi quỳ trên giường, mũi chân úp xuống, hai tay đặt lên đùi. Từ từ cúi người xuống phía trước, ngực chạm vào đùi, trán chạm vào giường, hai tay duỗi thẳng đưa về phía sau hông. Giữ trong 3 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Tư thế vặn ngườiNgồi khoanh chân trên giường, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Vặn người sang phía bên trái, đưa tay trái về phía sau lưng, tay phải đặt lên đầu gối trái. Giữ trong 1 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên.

Tư thế vặn người
Ngồi khoanh chân trên giường, giữ thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối. Vặn người sang phía bên trái, đưa tay trái về phía sau lưng, tay phải đặt lên đầu gối trái. Giữ trong 1 nhịp thở rồi trở lại tư thế ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên.

Tư thế gác chân lên tườngNằm trên giường, hai chân gác lên tường, hai tay duỗi thẳng. Hít thở sâu trong 3 phút.

Tư thế gác chân lên tường
Nằm trên giường, hai chân gác lên tường, hai tay duỗi thẳng. Hít thở sâu trong 3 phút.

Tư thế thiềnNgồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối. Thả lỏng toàn bộ tâm trí, hít thở sâu trong 3 phút.

Tư thế thiền
Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, hai tay đặt trên đầu gối. Thả lỏng toàn bộ tâm trí, hít thở sâu trong 3 phút.

Theo Ngoisao 

Bình luận
Tin khác

Ích Thận Vương - Giải pháp giúp hàng nghìn người cải thiện suy thận thành công

Tuy không nằm trong nhóm bệnh lây nhiễm nhưng suy thận có tỷ lệ mắc cao và rất nguy hiểm, dễ dẫn đến các biến chứng như: Phù phổi, phù não, suy tim,... thậm chí là tử vong nếu không được phát hiện sớm, điều trị kịp thời. Nhưng thật may mắn, 10 năm qua, hàng nghìn người đã cải thiện được tình trạng suy thận nhờ sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ích Thận Vương.