Các hành động nhỏ giúp bạn vui hơn trong năm mới
Hai năm dịch bệnh Covid-19 kéo dài đã gây ra tác động không nhỏ tới sức khỏe tinh thần của mọi người. Dù không biết năm 2022 sẽ đem tới những gì, chúng ta có thể tự áp dụng những thói quen mới lành mạnh để từng bước cải thiện bản thân. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
Dành thời gian ngoài trời
Kể cả khi trời lạnh, bạn vẫn nên ra ngoài, hít thở khí trời đôi chút để khỏe hơn cả về tinh thần lẫn thể chất. Bạn có thể tranh thủ đi bộ quanh nơi ở, cơ quan hoặc ra sân vườn, ban công thư giãn, thực hành các biện pháp chánh niệm. Chỉ cần 5 - 10 phút, bạn sẽ thấy bớt căng thẳng và sẵn sàng quay lại làm những việc dang dở. Hãy để điện thoại ở nhà nếu bạn có thể.
Viết nhật ký biết ơn
Thói quen này chỉ tốn của bạn vài phút mỗi ngày. Hãy ghi chép về những điều tích cực đã xảy ra trong ngày, dù chúng là thành công lớn hay niềm vui nhỏ. Việc này giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tạo sự đồng cảm, nhờ đó thúc đẩy các mối quan hệ.
Bạn nên viết nhật ký hàng ngày vào một giờ cố định, ví dụ trước bữa tối hoặc trước khi đi ngủ, giống như làm một bài tập hàng ngày. Bạn không cần viết dài, chỉ cần liệt kê ít nhất một điều đáng để biết ơn là đủ.
Hít thở sâu năm lần
Theo bác sĩ tâm lý Amanda Goldstein (California, Mỹ), stress biểu hiện ra ngoài bằng nhiều vấn đề thể chất, như đau bụng hay rối loạn tiêu hóa. Bằng cách thay đổi kiểu thở, ví dụ như hít thở sâu năm lần, bạn có thể "đánh lừa" bộ não ức chế hệ thần kinh giao cảm và tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm. Bạn không chỉ bình tĩnh hơn mà còn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
Kéo giãn người
Bạn hãy dành vài phút mỗi ngày kéo giãn cơ thể. Các động tác này khiến não tiết ra endorphin, từ đó cải thiện tâm trạng.
Gọi điện hoặc tới thăm bạn bè
Hãy dành thời gian cho những người quan trọng nhất. Một cuộc trò chuyện vui vẻ bên tách trà sẽ giúp thay đổi cả ngày dài.
Chăm sóc làn da

Ảnh: Allure
Chăm sóc da, đắp mặt nạ giấy và trong lúc đợi các dưỡng chất thẩm thấu vào da, bạn có thể đốt nến thơm, bật vài bản nhạc thư giãn yêu thích, đọc sách hoặc nằm xuống để cơ thể được phục hồi năng lượng.
Nhờ giúp đỡ
Tìm kiếm sự trợ giúp không có nghĩa là bạn yếu đuối. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể nhờ người nhà trông con vài tiếng, nhờ vợ hoặc chồng rửa bát đĩa hoặc ăn món ăn bên ngoài để không phải nấu. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không có nghĩa vụ chịu trách nhiệm cho tâm trạng xấu của người khác.
Làm vườn
Làm vườn cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung, giảm huyết áp và tăng cường sự phối hợp của các cơ. Sức khỏe tinh thần cũng tăng theo khi bạn dành thời gian với thiên nhiên, ánh sáng mặt trời.
Làm tình nguyện viên (kể cả tình nguyện cho trại cứu hộ động vật)
Điều này đã được chứng minh có tác dụng giảm căng thẳng. Sự tương tác giữa người và vật giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và các vấn đề sức khỏe khác.
Làm một việc tử tế
Sự hào phóng, tốt bụng là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần. Một hành động tử tế với người khác có thể giúp bạn hiểu hơn những khó khăn mình đang đối mặt, tăng sự đồng cảm.
Xem phim hài
Nếu bạn thấy buồn, cần tiếp năng lượng, hãy xem thứ gì đó vui nhộn. Nụ cười có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Căng thẳng, lo lắng là hai lý do phổ biến làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy dành thời gian để thư giãn ít nhất 30 phút trước khi ngủ cho một đêm ngon giấc, từ đó cải thiện tâm trạng. Bạn có thể đọc một cuốn sách hay, uống một tách trà hoặc ăn món tráng miệng, trò chuyện với người thân yêu, thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn thấy thư giãn.
Thiền
Nếu khó ngồi yên, hãy thử thiền chuyển động. Thử học khí công, thái cực quyền - các nhánh của y học cổ truyền Trung Quốc để có tinh thần minh mẫn, khỏe mạnh hơn.
Theo Ngoisao
Sếp hỏi: 'Dựa vào cái gì muốn tôi tăng lương cho bạn?' Câu trả lời thuyết phục nhất là gì?
-
Triết lý sống đơn giản của người Nhật: ''Luôn đổ đầy bát trước khi trả lại'' và bài học tu dưỡng bản thân, mở rộng đường đời mà ai cũng nên học tập
-
5 món cháo hỗ trợ trị rối loạn chức năng sinh dục
-
Thêm 1 địa điểm tiêm chủng an toàn, chất lượng cao phục vụ người dân Huyện Thường Tín, Phú Xuyên
-
Bún chả Sinh Từ thực hiện nghiêm quy định phòng, chống dịch bệnh
;
- 1Con chén sạch mỗi bữa ăn, mẹ 8X vẫn bị dè bỉu và màn lật ngược đanh thép
- 2Cách bảo quản tỏi cả năm cũng không lo mốc hỏng, ăn ngày càng ngon
- 3Cha mẹ Việt sẽ thôi ngay ý định khoe hình con lên MXH nếu biết những sự việc này
- 4Cải thiện viêm da dị ứng hiệu quả bằng bộ đôi “trong uống - ngoài bôi” Kim Miễn Khang và Eczestop
- 510 kiểu squat giúp cải thiện vòng 3 đón hè mà "hội con gái" nên thử ngay
- 6Những dấu hiệu của người thông minh
- 7Muốn giảm cân, bữa tối không thể bỏ qua salad trái cây làm chỉ trong nháy mắt!
- 8Giữ quy định chỉ tử hình bằng tiêm thuốc độc
- 94 điều mà cha mẹ nghèo nên làm để con thành công như trẻ nhà có điều kiện
- 10Cách mặc đồ để trông sang hơn
- 11Chị gái khoe em cách 18 tuổi, dân mạng rần rần xin thêm ảnh vì quá đáng yêu
- 12Cách sắp xếp các vật phẩm phong thủy đón lộc về nhà trong ngày Tết
- 134 vấn đề da có thể gặp vì lười thay vỏ gối
- 14Khi trẻ nghiện chơi đùa với 'chỗ kín'
- 15Ghé nhà trọ bạn gái hotgirl, trai quê lặng người phát hiện sự thật trong điện thoại
- 1Căn bệnh khiến người mắc đổ nhiều mồ hôi
- 2Hoa anh đào Washington nở sớm
- 35 thực phẩm dưỡng ẩm làn da mùa lạnh
- 4Những đặc sản 10 nghìn đồng "ngon miễn chê" ở Hà Nội
- 57 điều các cặp đôi hạnh phúc làm mỗi ngày
- 6Nhau cài răng lược - Nguy hiểm cho sản phụ
- 7Quan hệ vào ngày đèn đỏ có thai không?
- 8Tránh trầm cảm trong mùa dịch Covid-19: Hãy uống đều đặn loại nước ép tươi ngon này mỗi ngày!
- 97 vấn đề của các cặp đôi khi chung giường
- 10'Trái đắng' vì thỏa mãn con vô điều kiện