10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như "thiên thần" Victoria's Secret

Vòng 3 đẹp là đặc trưng nổi bật và thu hút nhất của chị em phụ nữ. Đây là bài tập đơn giản chỉ với 10 động tác giúp chị em trở nên quyến rũ bất ngờ.

Sau đây là những bài tập được các chuyên gia sức khỏe tổng hợp lại trên kênh Brightside giúp bạn có được vòng 3 hoàn hảo như những "thiên thần" Victoria’s Secret.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 1.

1. Original squats (squats đứng ngồi gập gối nguyên bản)

Đứng thẳng duỗi tay theo thân, để một chân lên gối và ngồi squats, giữ tư thế trong vài giây.

Thực hiện 15 lần mỗi chân.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 2.

2. Hamstring curl and press

Nằm sấp co gối, nâng từng chân lên cao và giữ yên trong vài giây.

Thực hiện 15 lần mỗi chân.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 3.

3. Jump squats

Đứng thẳng gập tay trước ngực, sau đó ngồi squats hạ mông, chạm tay xuống sàn, giữ tư thế vài giây.

Thực hiện 15 lần.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 4.

4. Up and over

Quỳ gối và khuỷu tay trên sàn, nâng một chân và duỗi ra sau. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 5.

5. Reverse lunges

Nâng 1 chân đá lên cao sau đó bước về phía trước và giữ đầu gối vuông góc 90 độ. Thực hiện 20 lần cho mỗi chân.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 6.

6. Butterfly

Nằm nghiêng, co gập gối, đầu gối chạm vào nhau. Sau đó mở gối như tư thế cánh bướm bay, thực hiện tư thế thật chậm, mỗi chân 12 lần.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 7.

7. Leg lifts

Nằm nghiêng, gập gối, sau đó nâng chân lên khoảng 45 độ, giữ trong ít giây, thực hiện mỗi chân 15 lần.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 8.

8. Circular motions

Nằm nghiêng và hơi co gối, nâng 1 chân lên và xoay vòng tròn 10 vòng. Đổi bên và lặp lại với chân kia.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 9.

9. Abductor squat

Thực hiện động tác squats sau đó khép gối gần nhau rồi tiếp tục thực hiện giữ tư thế vài giây, lặp lại động tác trong 30 giây.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 10.

10. Ballet lunges

Cúi gập người chạm tay xuống sàn rồi đứng dậy vươn tay sang ngang và nâng 1 chân ra sau, giữ yên tư thế vài giây. Lặp lại như vậy mỗi chân 8 lần trong 2 vòng.

10 động tác thể dục giúp bạn có vòng 3 đẹp tuyệt mỹ tựa như thiên thần Victorias Secret - Ảnh 11.

Theo Tri Thức Trẻ

Bình luận